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吃這些食物可以“減壓”

發布日期: 2017-3-28 14:31:54    作者:管理員

        房子、車子、孩子……各種壓力壓得我們喘不過氣來。營養專家建議,感覺到壓力過大時,不妨多吃些維生素食物,均衡的營養也可以助人生“一臂之力”。

  減壓多吃2類食物

  1.高纖維食物

  壓力過大時,交感神經會過分活躍而抑制腸胃道蠕動,所以就很容易產生便秘的情況。因此新鮮的蔬果,以及一些高纖谷物就會是你我所需補充的食物,以促進體內環保。

  2.富含維生素B和C的食物

  維生素B群能維護神經系統穩定,促成體內各種代謝作用,并能調節內分泌。所以當出現疲倦,以及精神不集中等現象時,維生素B可是抗壓的超級“救火隊”。

  維生素C能抗氧化,具備修護細胞的功能。除此之外,壓力大時人體內會大量分泌腎上腺素,而維C有助于體內生成副腎上腺皮質素來對抗壓力,所以維生素C不但是抗老美顏的圣品,也是抗壓的重要功臣。

  減壓食物推薦

  1.黑巧克力

  黑巧克力含有神經傳導物質,是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。但在大快朵頤前要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力,并限制每日食用量在28克左右。因為比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。

  2.深色葉類蔬菜

  有缺鐵性貧血的女性,常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵,身體便無法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。

  

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